Az, hogy mikor eszünk, kevésbé számít, mint az, hogy mit és mennyit – de nem elhanyagolható. A napszaki ritmus hatása valós, csak szerényebb, mint a divatos étrendek sugallják.
Amit a kutatások mutatnak
A késő esti nagy étkezés több embernél rontja az alvást és a másnapi vércukor-választ. A rendszertelen étkezés pedig közvetetten hat: nagyobb a farkaséhség, és romlanak a döntések. Az időablakos étkezés eredményei többnyire azzal magyarázhatók, hogy az emberek összességében kevesebbet esznek – nem magával az időzítéssel.
Amit érdemes követni
- Kiszámítható ritmus: nagyjából ugyanakkor, minden nap.
- Reggeli fehérje: segít a délelőtti étvágy kordában tartásában.
- Esti nagy adag kerülése: lefekvés előtt két-három órával zárás.
Az esti nehézség és a rossz alvás után sokan kezdenek kiegészítőket keresni, a nyugtató teáktól a BEMER bérlés szolgáltatásig – az étkezési ritmus rendezése azonban ingyen van.
